きゃべつダイエットとりんごダイエット・みかんダイエットの紹介 |
| きゃべつダイエット |
きゃべつダイエット・リンゴダイエット・みかんダイエットに関して簡単に解説しています。 |
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キャベツダイエットは、パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法で、レタスなどの他の葉野菜でも代用可能です。
好みさえあえばダイエットに有効な方法ですが、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは逆効果になるので控えましょう。
また、キャベツ断食にならないように、おかずを少なくしすぎないよう注意が必要です。
大事な点は次の8点です。
1.キャベツは味付けをしないのがもちろんベストですが、苦手な方はしょうゆ、ソース、レモン汁、酢、塩、胡椒、ポン酢、ノンオイルドレッシングなどは使用してもOKですが、マヨネーズや油の入ったドレッシングはNG。
2.キャベツはレタス、キュウリ、トマト、セロリなどで代用はOKですが、きのこ類の代用はNG。
3.豆腐は一日半丁までにしましょう。
4.砂糖や油は極力調理に使わないようにしてください。
5.夕食は午後8時までに食べましょう。
6.一日一万歩を目指して歩きましょう。
7.ストレスが過食を招く可能性があるので、ストレスコントロールを積極的に行いましょう。
8.お酒はできるだけ控えて、タバコはやめましょう。 |
りんごダイエット |
りんごダイエットは予想よりも体力が落ちるので、ゆっくりできる３日間を選びましょう。
１日６個を目安に３日間りんごだけを食べますので、奮発して甘く上等のりんごを用意すると挫折しにくいでしょう。
ポイントは次の3点です。
1.りんごダイエット中は水をたくさん飲み、他の食べ物を一切口にしない。
2.１日２杯程度のブラックコーヒーはOK。
3.毎晩寝る前に大さじ１杯以上のエクストラバージンオリーブオイルを飲むか、３日目の晩にまとめてコップに３分の１くらいのエクストラバージンオリーブオイルを飲みましょう。 |
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みかんダイエット |
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みかんダイエットのポイントは２点です。
1.みかんを1日3個、食前に1個ずつ食べること。
2.みかんは袋のまま、白いすじも食べること。
みかんの袋や白いすじには、糖の吸収を抑えてくれるペクチンという食物繊維が含まれていますので、食前に取り入れて、ダイエット効果を高めましょう。
また、ペクチンには、腸の中の水分を調節して便秘を解消したり、下痢を抑える効果もあります。
果肉だけでなく、袋やすじも一緒に食べると、４倍近く多くの食物繊維をとることができます。
そして、ダイエットには青くてまだ熟していないみかんの方がシネフリンという脂肪の分解を助ける成分が多く含まれている為、適しているようです。 |
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